骨骼肌肉失调综合征是医院临床工作者最常见的人体工程学方面的疾病。主要的危险因素是我们临床工作中，不当的操作姿势、长期低头等。头部每偏离自然位一英寸（2.54cm），头部向身体施加的力量增加一倍。

每诊治完一名患者，我们要进行伸展运动，并且望远20分钟、20米、20秒。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书、看电脑时要正面注视。要保持脊柱的正直。进行诊疗时，保持一个正确的姿势。我们将动作分为5个级别：

第 1 级 : 只有手指动作；

第 2 级 : 手和手腕；

第 3 级 : 肘部；

第 4 级 : 肘部和肩部；

第 5 级 : 腰部躯干的转动，尽量不做超过第4个级别的动作。

一、伸展运动：

（1）手部和手腕屈肌

1、手心向上，肘部伸直。

2、手指朝地。

3、用另一只手慢慢地向下压手心和手指。保持10-15秒。会感觉到身体有轻微的拉伸。如有不适，再次缓慢地练习伸展运动或回到上一个步骤。

（2）手部和手腕伸肌

1、手心向上，肘部伸直。

2、做个抓拳及腕部慢慢向下压，如果手背有不适感，放松一下手指。

3、手背慢慢向下压。

4、转动手臂，让拳头想外方向保持10-15秒。会感觉到身体有轻微的拉伸，如有不适，再次缓慢地练习伸展运动或回到上一步骤，

（3）颈部和肩部

1、手心朝外，将手放在额头前方，深呼一口气。

2、肘部朝后方向拉伸，然后张开手心向外推。

3、慢慢地呼气及收紧肩胛骨和头部后仰。

4、当完全呼出气后，保持10-15秒，重复2次，如感不适，再次缓慢地练习伸展运动或回到上一个步骤。

（4）后腿肌腱

1、脚后跟朝地，膝盖伸直，可以扶住身边的东西来保持平衡。

2、背挺直，眼看天花板，臀部向前倾。保持10-15面，会感觉到身体有轻微的拉伸感，如有不适，再次缓慢地练习伸展运动或将脚踩地。

（5）下腰

1、将手放在腰臀部。

2、慢慢地向后靠，保持10-15秒，会感觉到身体有轻微的拉伸。如有不适，再次缓慢地练习伸展运动或回到上一个步骤。

二、眼部放松：

在进行拉伸运动后，望向远处20分钟进行眼部放松，看向20米，每次看20秒。