随着高血压病对人类健康越来越严重的威胁，人们对高血压病的认识、预防和治疗也日趋完善。人类在越来越广泛的领域获得治疗高血压病的药物。但同时，对高血压病而言，首先要强调的还是高血压病的非药物治疗。这对预防和控制高血压特别是保证患者生活质量有极其重要的意义。

一、高血压病的合理膳食
　　合理膳食是高血压病非药物治疗的有效方法之一，其膳食安排如下：
每日一袋牛奶。通过牛奶补钙，有利于预防高血压及动脉粥样硬化。有研究表明膳食中钙不足可使血压升高。
　　每日250克左右碳水化合物。相当于主食300克，宜因人而异，可少至150克，多至500克。通过调控主食，达到调控血糖、血脂及体重的目的。
　　每日三份高蛋白食品，也可增至四份。这相当于每日每公斤体重蛋白质1－1.5克。每份高蛋白食品相当于：50克瘦肉或100克豆腐或一个大鸡蛋或25克黄豆或100克鱼虾或100克鸡鸭。
　　伙食有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，还可吃些能降血脂的燕麦粉、燕麦片等。
　　每日500克蔬菜及水果，可达到高纤维素饮食。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿以及有抗癌作用的黑木耳等。
　　平时最好喝绿茶，因为绿茶含有丰富的茶多酚，有较强的抗氧自由基，抗动脉粥样硬化作用。

二、饮食中的钠要适度
　　大量研究显示食盐摄入量与高血压的发生密切相关。高钠摄入可使血压升高而低钠摄入可降压。我国人民食盐摄入量为10－15克／天。高血压病一般主张低盐饮食或中度欠盐饮食。根据高血压程度不同，建议每天摄入食盐量为：轻度高血压，食盐4－7克／天；中重度高血压，食盐3－4克／天。

三、适量的体育运动
　　选择运动量应量力而行，因人而异。主要根据年龄，高血压严重程度以及是否有并发症来作出选择，同时还应该考虑体重因素、环境因素等。

四、控制体重
　　肥胖是高血压病的危险因素之一，与血压增高的关系比较明确。减轻体重主要是降低每日热量的摄入，即合理饮食或节食。

五、放松自己，保持乐观开朗的人生态度
　　高血压病的发生与长期精神紧张有密切关系。对于新发现的轻度高血压患者，我们主张首先选择非药物治疗方法或者在此基础上适当使用镇静剂，以缓解患者的紧张情绪，达到治疗的目的。而太极拳作为我国传统的医疗保健方法之一，因其能达到心静、体松、气和，同样有利于血压的调节。放松自己的方法多种多样，保持乐观开朗的人生态度是重要的。

世界卫生组织为健康例举的标准是：
　　1.精力充沛，能承受生活与工作的压力。
　　2.乐观、积极、乐于承担责任。
　　3.善于休息，睡眠良好。
　　4.应变及环境适应能力强。
　　5.能抵抗一般性疾病。
　　6.体重适当，身体匀称，动作协调。
　　7.眼睛明亮，反应敏锐。
　　8.牙齿清洁，无牙病。
　　9.头发光泽，无头屑。
　　10.肌肉丰满，皮肤富有弹性。

世界卫生组织提倡四大健康生活方式：
　　不吸烟 ；饮酒适量 ；锻炼身体 ；平衡膳食

中国健康七条(七大健康生活方式) ：

生理健康
　　1.讲究卫生(现代人应有的基本意识) 2.禁烟少酒 3.锻炼身体 4.平衡膳食

心理健康
　　5.精神卫生(包括讲科学、不迷信)

社会健康
　　6.保护环境 7.注意交通安全

健康的层次
一级健康：满足生存条件的健康
　　1.无饥寒、无疾病、无体弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，对健康障碍的预防和治疗具有基本知识；
　　2.对有科学预防方法的疾病和灾害，能够做到采取预防措施；
　　3.对健康的障碍能够及时采取合理的治疗和康复措施。

二级健康：达到满意度条件的健康
　　1.一定的职业和收入，满足经济要求；
　　2.日常生活能享用最新的科技成果；
　　3.自由自在地生活。

三级健康：为最高层次、高质量的健康
　　1.身体健康，精力充沛，活力无限；
　　2.通过适当训练，掌握高深知识和技术，且有条件应用这些技术；过着对社会有贡献的生活，生活十分充实，工作、家庭、社会关系一切都非常美好。